Glycemic Index part I

Bismillahirrohmanirrohin

Assalamualaikum wr wb

Selamat Pagi.. (pas nulis emang lagi pagi)

Kali ini saya akan memberi informasi sedikit tentang apa sih Glycemic Indeks itu. Nah saya sangat tertarik sekali dengan bahasan GI ini karena saya memang mempunyai garis keturunan Diabetes yang harus peduli dengan gula darah saya, so emang harus bener bener ikhtiar pilih pilih makanan yang Low GI. Tulisan ini saya tulis ulang dari berbagai sumber dan akan saya tuliskan sumbernya di akhir tulisan.

Glycemic Index atau sering kita singkat dengan GI itu adalah skala atau angka yang diberikan pada makanan tertentu berdasarkan seberapa cepat mekanan tersebut dapat meningkatkan gula darah. Ketika kita mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, pati, dan gula, nah apa yang terkandung didalam makanan ini akan diubah menjadi gula atau sering disebut glukosa yang dilepas dalam darah, hal inilah yang menyebabkan kenaikan gula darah.

Glukosa dalam darah  penting sebagai bahan bakar utama bagi otak, otot, dan sebagian besar sisanya digunakan untuk mendukung mental dan fisik anda agar prima sepanjang hari. Skala GI yaitu 1 – 100, dan kemudian dibagi menjadi 3 kategori berdasarkan seberapa cepat dapat menaikkan kadar gula setelah dikonsumsi.

Makanan Dengan Gl Tinggi dan rendah

Setelah mengkonsumsi karbohidrat, Gula darah anda secara alami akan meningkat dan turun kembali. Setiap maknaan akan memberikan efek yang berbeda dalam keadaan alaminya.

Makanna GI Tinggi ( Nilai GI : 70 – 100)

Makanan dengan GI tinggi Cenderung berupa makanan yang rendah serat, mengandung tepung atau gula.  Contohnya : Nasi Putih, Sereal manis, Jus Buah, nasi Putih.

Karena makanan – makanan ini dapat dicerna dan diserap relatif cepat, makanan dengan GI tinggi cenderung menyebabkan kenaikan yang cukup besar dana cepat dalam gula darah. Lonjakan yang cepat ini diiringi dengan penurunan yang tajam. Hal tersebut dapat memicu rasa lapar lebih cepat, karena dengan makanan dengan GI tinggi tidak memberikan energi yang berkelanjutan.

Makanan GI rendah ( Nilai GI : 0 – 55)

Di sisi lain, maknan dengan GI rendah cenderung merupakan  jenis makanan yang masih dalam kondisi utuh dan belum diolah. Makanan ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan diserap, sehingga menyebabkan peningkatan GI lebih sedikit dalam gula darah dan memberikan energi yang tahan lama.

Sayur – sayuran, buah – buahan, kacang – kacangan, dan makanan dengan 100% gandum utuh, seperti beras merah, gandum, dan millet, termasuk golongan rendah GI. Makanan dalam kelompok ini termasuk jenis makanan yang sehat dan kadar serat yang terkandung dapat membantu memberikan rasa kenyang. Inilah alasan mengapa diet yang menekankan dengan GI rendah dapat menjadi strategi yang baik dalam pengelolaan berat badan.

Kabar baiknya, Apa yang menjadi sarapan saya dan keluarga saya telah diuji dan masuk kedalam kategoti Rendah GI. Alhamdulillaaah...

 

Berikut daftar makanan sehari – hari beserta GI yang dikandung*

*Sumber : Glycemic Indeck Research Unit, Temasek Polytechnic Singapore

Oke Part 1 ini sampe sini dulu ya bahasannya, insyaallah bersambung ke part 2, keburu futuh udah bangun dan minta mandi..hihihi

Miselia Turun 23 kg!!

Diet Coach

087812098882

Pangkas Pangkas Pangkas Biaya Listrik!!!

TDL naik.. TDL naik.. waahh mulai agak gusar ini..  bulan mei juni aja biaya listrik di rumah 200.000 per 1 minggu bayangin ya, brarti daya 1 bulan bisa habis sekiar Rp.800.000 per bulan (borosnyaaa sayaaa), oh yaaa saya pake yang sistem token ya dan daya 1300, awal nya emang sistem token ini gak kerasa, tiba - tiba habis, dan saya kurang "peka". Pemakaian listrik pun bener bener gak pinter blass, AC bisa hidup seharian semaleman, gak peduli sama lampu hidup semaleman dll.

Mulai kelabakan ini harga harga naik, dan bisa dibilang uang dapur jg mulai dikurangi gara-gara keadaan ekonomi emang lagi menurun. Akhirnya mulai ubah pola pikir dan mulai memaksakan diri untuk hidup hemat mulai dari listrik, bulan Juli saya bayar listrik alhamdulillah bisa dipangkas ke Rp.700.000, bulan agustus alhamdulillah bisa saya pangkas lagi menjadi Rp.600.000.  Untuk September ini saya isi Rp.200.000 tgl 29 Agustus 2015 daaan bertahan sampe tanggal 12 september sisa 9 kWH, dan its mean Rp 200.000  bertahan 15 hari senangnya. Selama melakukan penghematan itu pun gak terjadi drama yang aku takutin, padahal suhu lingkungan emang lagi puanassss banget dah, alahamdulillah anak anak anteng aja bobo siangnya.

Nah ini curhatan saya yang emang dulunya saya kondisi tidak terlalu peduli dengan tarif listrik, eh makin kesini kok enak ya bisa ngehemat biaya listrik dan dialihkan ke biaya lain, misalnya bisa lebih banyak beli buah dan beli shake herbalife..hahahha jadi dapet sehatnya dapeeet hematnya. Yuk lah saya share dikit apa yang saya lakukan.

Nah awal mulanya saya ikutin aja saran dari adek kelas yang posting beberapa trik buat ngehemat listrik, saya terapin banget dah. Antara lain :

1.    Minimalkan penggunaan peralatan Listrik ketika jam padat yaitu jam 5 sore sampe 10 malem, nah usahain ya cuma lampu yang perlu aja yang dihidupka, misal lampu teras, lampu kamar.

2.    Lakukan manajemen air karena kalo dirumah saya air dari sumur disedot pake mesin air, ya berarti pake listrik kan ya, saya biasanya 1 kali dalam sehari pada pagi hari. (ya kalo kepaksa pas mlm habis karena misal ada tamu atau lagi banyak cucian ya terpaksa dihidupkan saat itu juga walaupun pas beban puncak,hihihii tetep usahakan yang maksimal aja)

3.    Menghidupkan AC juga dijadwalkan.,hihihi masalah ini sampe – sampe suami saya kalo mau hidupin AC izin dulu,,hahahahah biasanya saya hidupkan mulai jam set 5 sore sampe jam 6 pagi maksimal.

4.    Suhu di atur 25 C aja, dan pas menghidupkan ya di suhu 25 C jgn langusng diturunkan ya, soalnya perna baca penurunan 1 drajat itu makan sekian persen (lupa berapanya). Usahakan Stabil di Suhu tersebut.

5.    Jangan biarkan ada peralatan listrik yang standby, misalnya colokan charger HP, selesai pake mesin cuci langsung di cabut dari colokan.

6.    Nah,, Perawatan AC itu penting banget jg ternyata, karena kalo gak di bersihin rutin, dinginnya gak maksimal jadi bikin pengaruh ke pengaturan suhu juga.

Kayaknya itu aja beberapa yang saya lakukan buat menghemat biaya listrik. Saya seneng luar biasa bisa menghemat sampe segini, hahhaha target berikutnya pengennya sampe di bawah Rp.400.000 sebulan..hihihih

Miselia Campaka Turun Berat Badan 23 Kg

Distributir independen Herbalife

Konsultan Nutrisi Diet Sehat

WA 087812098882

Line : line.me/ti/p/%40imw3759a

Saya Mau lagi!!

Kalo lagi gak pegang laptop, misal lagi ngerjain pekerjaan dapur or lagi beresin pakean dan jemuran pasti diotak banyaaaak banget yang mau aku tulis di blog, mau ini lah mau itu lah, nnati kalo nulis tentang ini bahasanya bakal begitu, hahhahaha. Ehhh pas udah di depan leptop, anak anak udah tidur anteng, malah blankkk mau nulis apa, dasar ya ibu ibu, pikirannya bercabang tapi gak fokus.

Hmmm.. sepertinya lebih enak kalo bercerita tentang pengalaman melahirkan yang pertama (des 2013) dan yang kedua (Nov 2014) hahahah jaraknya gak sampe 1 tahun yaaa.. hihihi. Aku pernah denger celetukan dari teman teman sesama distributor dan konsultan diet herbalife, gini “ ehh,, nanti kalo elu pada  habis lahiran, hati hati yak.. langsung suburr euy,, kakak gue begitu, langsungan kesundul”, saya yang saat itu masih gadis ( mempersiapkan pernikahan) yaa gak terlalu dengerin omongang temen saya, ya mikirnya semuanya udah di atur Allah, kapan aja kalo emang rezeki pasti dikasih udah Haknya Allah itu.

Menurut saya proses kelahiran anak pertama dan kedua sangat berbeda, rasa dan pengalamnnya beda dan tentu saja respon badan saya pun berbeda. Jauuh lebih sehat dan Bahagia saat setelah kelahiran kedua. Kalo waktu nunggu pembukaannya dua duanya pembukaannya sama sama lama (ada yang bilng kalo anak kedua pembukaannya bisa cepet) aku tetep aja lama.

Kelahiran kedua memang saya persiapkan dengan siapa saya akan lahiran dan dimana akan lahiran dan saya yakin insyaallah fasilitas di RS lengkap. Lahiran kedua ini saya dibantu oleh dokter kandungan perempuan yang memang dokter tempat saya periksa bulanan. Proses menunggu pun lama, tapi saya tetep santai dan mainan dengan kak alfath. Saya melahirkan 20 Nov 2014 setelah magrib, itu saya udah nginep semaleman di rumah sakit nunggu pembukaan, hahahha saya masuk RS itu sekitar jam 23 wib atas rekomendasi bidan sebelah rumah posisi sudah bukaan 3.

Siang sebelumnya emang saya sudah merasakan kontraksi teratur dan saya hanya berdua dengan alfath ( bayi hampir 1 tahun) sedangkan suami lagi dinas luar kota, alhamdulillah gak sampe mlm atau nginep di sana. Sekitar jam 22 wib kok kontraksinya semakin cepat tapi blm ada  lendir darah keluar, pikirku blm pembukaan lah ini, paling kontraksi palsu, tapi karena saya catetin jam kontraksinya dan durasinya, sya beranikan periksa dalem sama bidan sebelah rumah, dan ternyataaaa udah bukaan 3. Kemudian dirujuk ke RS, yang bikin agak sedikit miris itu pantat kakak iritasi lagi (langganan kakak dulu iritasi padahal udah di kasih diaper yg paling soft dan sering diganti ), jadilah meraaah pantatnya, gak nyaman lah dia.

Saya masih bisa jalan ke UGD untuk diperiksa dipasnag infusan dll. Semalamn nunggu blm ada kemajuan pembukaannya, pas siang juga masih sedikit, akhirnya di kasih pemicu di infus, nah setelah dikasih pemicu mulai ada kemajuan pembukaannya, saya masih bisa jalan dan main sama kakak, Cuma gak bisa gendong aja.  Pas mulai sore mulai pembukaan agak banyak, oh ya sambil nungguin pembukaan saya masih sempet bales line group kado cantiksss..hihihihi jadi sama sekali gak ada ketakutan atau apapun, rasa sakit itu mulai kerasa pas pembukaan 8 ke 10,, dan akhirnya si adek keluar, alhamdulilalh kali ini saya bisa ngeden dengan benar dan tepat ( thankyou bu bidan senam hamil dan latihan pernafasan ngedennya) kemajuannya, saya teriak kesakitannya gak sekenceng dan seheboh pas lahiran pertama.

Lahiran kedua lebih indah dan lebih menyenangkan karena saya “merasa” dibantu oleh dokter dan nakes yang tepat, ini masalah rasa ya,, masalah kepercayaan dan masalah kenyamanan. Bu dokter Santi sabar bangen ngadepin saya, lembut sekali bicaranya, dan bidan bidan yang mendampingi pun sabaar bgt, saya gak dimarahi dan saya merasa direspon dengan baik, pas lahiran pertama bidannya judeeeeesss bgt, masih kerasa sampe sekarang aku dimarahi, hahahahaah. Para tenaga kesehatan itu, senyummu lemah lembutmu udah jadi obat bagi pasien loh, nah cemberutmu, kasarmu bisa bikin tambah sakit pasiennya, minimal yg nungguin agak emosi.

So wajar aja ya kalo istrinya Pangeran Wiliam alias mba Kate itu pas setelah melahirkan anak ke dua kemaren cuantiikkk banget kaya engga abis lahiran, sampe ada yang berfikir kalo dia hamil dan melahirkannya boong booangan. Sepertinya beliau di treatment khusus selama hamil pas lahiran dan pasca lahiran, abis lahiran beliau langsung deh liburah..hihihih

Saya pernah baca seharusnya melahirkan itu proses yang sangat menyenangkan dan setelah melahirkan kalo ditangani dengan benar secara fisik dan psikologis insyaallah si Ibu akan merasa lebih bahagia dan menyenangkan. Saya sangat merasakan kebahagian setelah melahirkan ke dua, merasa lebih cantik, merasa lebih bahagia, merasa lebih sehat, kalo ngebayangin proses lahiran kemaren aku pengen lagi kok hamil dan melahirkan lagi,hihihihi.

Sedikit Tips buat temen temen yang mungkin akan menghadapi lahiran ya..

• Shopping tempat melahirkan itu perlu banget loh ( dokternya, bidannya, dan fasilitasnya, proAsi atau engga)
• Biaya ( Mulai nabung buat lahiran )
• Pas kehamilan sering cari ilmu alias baca baca tentang nikmatnya dan menyenangkannya kehamilan, gak usah dengerin tuh yang gak menyenangkan yak.. melahirkan itu pengalaman indah.
• Rutin ke kelas Senam daaaan di praktekkan di rumah (konsultasikan waktu dan kondisinya ke dokter/bidan ya)
• Minta suami dampingin selama proses lahiran
• Keluarga yang nemenin pas lahiran dan pasca lahiran
• Pola Pikir (ini lah yang paling penting)

 i

Miselia Campaka

Kudus, 09 September 2015

Herbalife mom, working from home mom, konsultan diet,

087812098882